Kriya Kundalini

Deux cours magistraux de Kundalini Yoga

Découvrez la préparation, les objectifs, chaque exercice guidé et la relaxation finale de deux séances complètes.

Première fiche magistrale

Nabhi Kriya — le Kriya du Nombril

Un pratiquant assis en posture facile, paumes jointes au centre de la poitrine pour l'Adi Mantra

1. Introduction et préparation du cours

En tant que pratiquants et futurs enseignants, nous devons aborder chaque séance avec la conscience que le yoga n'est pas une simple gymnastique, mais une science de l'auto-réalisation. La préparation du cours est une transition sacrée où nous délaissons le mental analytique pour entrer dans l'espace de l'expérience vécue.

Avant de commencer le Nabhi Kriya, asseyez-vous en posture facile, la colonne vertébrale parfaitement alignée, et stabilisez votre souffle. Nous utilisons l'Adi Mantra pour nous accorder à la Chaîne d'Or des maîtres et protéger l'espace de pratique.

Instruction technique : joignez les paumes en Mudra de prière au centre de la poitrine. Chantez trois fois : Ong Namo Guru Dev Namo. Ce mantra (« Je m'incline devant la conscience créatrice infinie, je m'incline devant la sagesse divine intérieure ») établit une connexion transparente entre votre identité finie et l'Infini.

2. Objectifs et valeurs du kriya

Le centre du nombril est l'axe autour duquel la santé physique et la stabilité mentale gravitent. Un point du nombril (le troisième chakra) désaligné rend la concentration et la volonté impossibles.

Valeur pour le corps

Renforcement intensif de la sangle abdominale.
Optimisation de la digestion, agissant directement sur l'estomac et le gros intestin.
Soutien des fonctions d'élimination pour purifier l'organisme.
Action de massage cardiaque par le mouvement puissant du diaphragme.

Valeur pour les émotions

Apaisement et transmutation de la colère interne.
Soutien thérapeutique contre les états de dépression légère.
Libération des blocages psychiques tels que la peur et la confusion.

Valeur pour le mental

Développement d'une concentration laser.
Acquisition de la constance et de la persévérance nécessaires pour tenir ses engagements.
Clarté mentale absolue face aux distractions du monde extérieur.

Valeur pour l'esprit

Activation de Manipura (troisième chakra), le centre de la puissance guerrière spirituelle.
Équilibrage de la vibration de « l'axe de la terre et des cieux ».
Préparation du canal central (Sushumna) pour l'élévation de la Kundalini vers les centres supérieurs durant la méditation.

3. Guide technique des exercices

Une pratiquante allongée sur le dos effectue des élévations de jambes, bras tendus vers le ciel

3.1

Élévations alternées des jambes

(Alternate Leg Lifts)

Dynamique3 à 5 minutes pour les débutants ; 10 minutes pour les avancés.Musique : Mantras de l'âge d'Aquarius (rythme stable)

Allongé sur le dos, les bras le long du corps ou mains sous les fesses si nécessaire. Inspirez en levant la jambe gauche à 90°, expirez en la descendant. Alternez avec la jambe droite. Maintenez le bas du dos plaqué au sol.

Respiration: Puissante par le nez, invoquant Pavan Guru (le souffle divin).
Focus: Point du nombril.
Adaptation: Plier légèrement le genou si les ischio-jambiers sont trop raides.
Bénéfice spécifique: Initialise la mise en mouvement de l'énergie dans le bas de l'abdomen.

3.2

Élévations des jambes jointes

(Double Leg Lifts)

Puissance abdominale / Projection3 à 5 minutes.Musique : Percussions rythmées (Drum Beats)

Sur le dos, levez les bras à 90° vers le ciel, paumes face à face, doigts serrés. Inspirez en levant les deux jambes ensemble à 90°, expirez en les descendant sans qu'elles ne touchent le sol.

Respiration: Respiration longue et profonde coordonnée au mouvement.
Focus: Tenue des bras et force du point du nombril.
Adaptation: Si le bas du dos se décolle, placer les mains sous le sacrum et garder les bras au sol.
Bénéfice spécifique: Équilibre la coordination entre le centre de la volonté et le champ électromagnétique.

3.3

Genoux à la poitrine

(Knees to Chest)

Compression / Relaxation1 à 2 minutes.Musique : Silence ou musique douce (Soft Mantras)

Repliez les genoux sur la poitrine, entourez-les avec les bras et serrez fort. Ramenez le nez entre les genoux.

Respiration: Naturelle et détendue.
Focus: Point du nombril (compression).
Adaptation: Garder la tête au sol si des tensions cervicales apparaissent.
Bénéfice spécifique: Favorise l'élimination des gaz et soulage le bas du dos.

3.4

Ouverture des bras et des jambes

(Leg and Arm Push-Pull)

Expansion3 à 5 minutes.Musique : Mantras expansifs (ex : Sat Naam Wahe Guru)

En partant de la position « genoux à la poitrine », inspirez en étendant les bras et les jambes vers l'extérieur à un angle de 60°. Expirez en revenant en boule.

Respiration: Rythmée et vigoureuse.
Focus: L'expansion de l'Aura à chaque extension.
Adaptation: Réduire l'angle d'ouverture si le dos fatigue.
Bénéfice spécifique: Nettoyage et renforcement de la protection de l'Aura.

3.5

Élévations rapides d'une jambe

(Single Leg Lifts)

Ajustement pelvien rapide2 à 3 minutes par jambe.Musique : Rythme rapide et entraînant

Sur le dos, ramenez le genou gauche contre la poitrine et maintenez-le avec les mains. Levez et baissez la jambe droite à 90°. Le genou de la jambe mobile doit rester impérativement verrouillé (locked). Changez de jambe après la moitié du temps.

Respiration: Respiration rapide coordonnée.
Focus: Fluidité et rapidité du mouvement.
Adaptation: Réduire l'amplitude si le genou ne peut rester verrouillé.
Bénéfice spécifique: Réalignement des hanches et de la zone pelvienne.

3.6

Flexions avant debout

(Front Bends)

Intégration structurelle3 minutes au total.Musique : Chant dévotionnel montant en intensité

Debout, bras levés vers le ciel. Expirez en effectuant une flexion à partir des hanches pour toucher le sol, inspirez en remontant. Appliquez Mulbandh (verrou racine) lors de la remontée pour stabiliser l'énergie.

Respiration: Profonde (2 min lentes), puis rapide (1 min finale).
Focus: Fluidité de la colonne vertébrale.
Adaptation: Plier les genoux si les ischio-jambiers tirent trop.
Bénéfice spécifique: Redistribue l'énergie du nombril tout au long de la colonne.

3.7

Relaxation profonde finale

(Deep Relaxation)

Intégration pranique10 à 15 minutes.Musique : Musique de relaxation profonde ou Gong

Allongé en Savasana, les bras le long du corps, paumes vers le haut, jambes légèrement écartées.

Respiration: Laissez Pavan Guru respirer à travers vous. Totale reddition.
Focus: Abandon complet du corps physique.
Adaptation: Utiliser une couverture pour maintenir la température corporelle.
Bénéfice spécifique: Intègre les changements moléculaires et stabilise le système nerveux.

4. Notes pédagogiques et précautions

Encadré pour l'enseignant — la posture du formateur
L'enseignant doit incarner la « Psychologie du Par-delà » : rester neutre, élevé et stable, même lorsque les élèves traversent des phases de défi physique. Votre rôle est de les guider hors de leur propre névrose vers leur excellence.

Menstruations

Important : durant les menstruations, évitez les levées de jambes vigoureuses et les pressions abdominales fortes. Proposez des respirations douces en posture facile.

Gestion de l'énergie

Encouragez l'utilisation de Pavan Guru pour traverser la douleur. Rappelez que la discipline engendre le caractère.

Conseil bonus — technique de centrage du nombril

Selon les enseignements, un nombril décentré cause fatigue et maux de tête. Technique : allongez l'élève sur le dos. Pressez doucement les doigts environ 7 à 8 cm sous le nombril jusqu'à ce que l'élève se relâche. Plongez alors rapidement les doigts pour saisir un pli de peau, maintenez quelques secondes, puis relâchez. Cela aide le pouls du nombril à revenir au centre.

Le succès de votre Sadhana dépend de votre régularité. « La discipline engendre le caractère, et le caractère engendre la dignité. » Sans un centre de volonté fort, la conscience reste un concept sans racine. Incarnez votre vérité.

Sat Nam

Deuxième fiche magistrale

Résistance et Alignement dans l’Ère du Verseau

Un cours de Kundalini Yoga consacré au Calibre, à la stabilité sous pression et au silence créateur de Shuniya.

Pratiquante en posture facile réalisant le pranayama Brain Acupuncture, une main au lobe de l’oreille et l’autre au nombril

1. Cadre philosophique

Nous sommes immergés dans l’Ère de l’Information, une transition où l’omniprésence de la donnée peut dissoudre le sens du sacré. Selon l’enseignement NM0334, notre avantage réside dans le développement d’un « Système Auto-Sensoriel » et d’un mental méditatif appliqué. Face aux émotions du deuxième chakra, il ne s’agit plus de rivaliser avec l’extérieur, mais d’entrer en compétition avec soi-même.

La mission de cette séance est de transformer la dualité en divinité par la maîtrise du Pawan Guru — le souffle — et de renforcer notre « Calibre » : la capacité de la psyché à rester stable sous la pression du temps.

2. Pranayama d’ouverture · Brain Acupuncture

Cette technique de précision stimule le lobe frontal et ajuste la fréquence magnétique du corps. La vibration du souffle à travers la salive prépare le mental, protège le système nerveux et libère les interférences avant le travail de résistance.

Posture: Assis en posture facile, la colonne vertébrale bien droite.
Mudra: Main droite en Gyan Mudra : le pouce et l’index pincent le lobe de l’oreille droite et le tirent fermement vers le bas. La main gauche repose sur le point du nombril.
Respiration: Inspirez profondément par la bouche, lèvres pincées, en sifflant. Expirez silencieusement par le nez.
Durée: 31 minutes idéalement, ou 5 minutes pour cette ouverture.
Musique suggérée: Sanvean — Lisa Gerrard.
Référence: NM0334 et NM0336.

Pour clôturer, inspirez profondément, retenez le souffle et pincez le lobe aussi fermement que possible. Expirez et répétez deux fois. À la dernière inspiration, étirez la colonne au maximum et pressez fortement le point du nombril, puis relâchez.

Pourquoi ? Cette ouverture ajuste la fréquence par la technologie du Naad afin que le mental serve l’identité plutôt que de la diriger.

Groupe pratiquant la Seven Star Meditation, les bras levés à soixante degrés et les doigts écartés

3. Premier Kriya · Calibre et résistance

Le Calibre est la capacité de la psyché à projeter l’identité réelle malgré les circonstances. Dans l’enseignement NM0362, il est décrit comme une communication incassable avec l’Infini. Cette série forge l’endurance nécessaire pour tenir bon face au temps.

01 · NM0349

Seven Star Meditation

Connexion des forces stellaires et renforcement de l’axe central

Levez les deux bras à 60 degrés, paumes vers l’avant et le haut, doigts tendus et écartés.

Focus: Bout du nez.
Durée: 11 minutes.
Musique: Humee Hum Brahm Hum — Nirinjan Kaur.
Bénéfice: Connecte les forces des sept étoiles au cortex spinal, à hauteur de la treizième vertèbre, et soutient le centre du cœur.

02 · NM0338

Sat Kriya — bras droit levé

Connaissance de soi et circulation énergétique

Levez le bras droit verticalement, épaule haute, paume face à vous et doigts largement écartés. La main gauche reste au repos.

Mantra: Chantez Sat en contractant le nombril, puis Nam en relâchant — huit fois en dix secondes.
Durée: 11 minutes.
Bénéfice: Travaille « l’essence de la vie » et nettoie le cœur du conflit entre l’ego et l’esprit.

03 · NM0339

Sat Kriya — index pointé

Action au-delà du karma

Levez le bras droit et pointez l’index vers le ciel. Posez la main gauche sur le centre du cœur.

Durée: 11 minutes.
Note technique: Durant la dernière minute, sifflez le mantra au lieu de le chanter afin de favoriser une relaxation intérieure profonde.
Bénéfice: Intègre la pureté individuelle à l’univers et développe la capacité à rester debout dans les avalanches de la vie.

04 · NM0339

Rotation de l’index

Maîtrise de la projection

Tendez le bras droit vers l’avant, index pointé devant vous, puis effectuez de petits cercles rapides dans le sens des aiguilles d’une montre. La main gauche repose sur le genou.

Durée: 3 minutes.
Bénéfice: Crée la puissance nécessaire pour diriger consciemment sa propre destinée.

05 · NM0362

Essence du Calibre

Méditation de scellement

Placez les mains en posture de prière au centre de la poitrine.

Mantra: Ong Namo Guru Dev Namo — version de Nirinjan Kaur.
Durée: 31 minutes.
Bénéfice: Brise le « mur du mensonge » et purifie le mental afin de retrouver le contentement.

Cet enchaînement transforme la frustration en puissance consciente. Lorsque le nombril vibre correctement, l’axe de la terre et du ciel commence à vibrer en nous.

4. Second Kriya · Regulatory System & Shuniya

La relaxation n’est pas une absence d’action : Shuniya est cet état de « Zéro » où le mental cesse de fluctuer. Ce bloc mobilise le système de régulation afin de délier les blocages du subconscient.

01 · NM0345

Shuniya Kriya

Tendez les bras sur les côtés, paumes vers l’avant et doigts écartés. Sur chaque Har, tournez les mains afin que les paumes regardent alternativement vers le haut puis vers le bas.

Mantra: Tantric Har — Simran Kaur.
Durée: 11 minutes.
Bénéfice: Travaille les épaules, le système digestif et le côlon, tout en alignant le rythme moléculaire.

02 · TCH36-1

Triangle of Knowledge

Placez le bout de l’index droit contre celui de l’index gauche, paume droite vers le bas et paume gauche vers le haut. Repliez les autres doigts sous les pouces et gardez les mains devant le cœur.

Mantra: Aad Such, Jugaad Such, Hai Bhee Such, Nanak Hosee Bhee Such.
Focus: Bout du nez.
Bénéfice: Ouvre l’accès à la connaissance intuitive et transforme la douleur en extase.

03 · NM0341

Human Chain

Tenez les mains de vos voisins, doigts entrelacés, puis levez les bras sur les côtés. Tirez sur les mains à chaque Har.

Mantra: Har Har Har Har Gobinday… sur une seule tonalité.
Durée: 11 minutes.
Bénéfice: Élève la psychologie locale vers la « Psychologie de l’Au-delà ».

04 · NM0342

Bless Yourself

Placez les bras à 90 degrés, avant-bras vers le haut. Sur Humee Hum, touchez le sommet de la tête avec la main gauche pour vous bénir, puis revenez en position sur Brahm Hum.

Durée: 11 minutes.
Bénéfice: Aide à éliminer les névroses subconscientes accumulées devant l’ordinateur et dans la vie moderne.

05 · NM0355

Inner Projection

Placez la main droite à hauteur du cou, paume vers l’avant, quatre doigts tendus et pouce replié sur la paume. Pliez légèrement chaque doigt, l’un après l’autre, puis tendez le pouce vers la paume.

Durée: 3 minutes.
Bénéfice: Développe la maîtrise du « Temple de Dieu » : le contrôle précis du geste prépare celui de nos environnements.

Cette série élimine les « parasites physiques ». La maîtrise des mouvements de régulation fait passer de l’impulsion à l’intuition et prépare le système au silence de Shuniya.

5. Relaxation guidée et clôture

La tranquillité est l’essence de la vie. La phase finale en Savasana ouvre l’espace du Shuniya, le zéro créateur : ni plus ni moins, ni bien ni mal, mais un silence dans lequel les choses viennent à nous sans effort.

Intégration: Allongez-vous sur le dos pendant 10 à 15 minutes et observez le silence absolu. Votre puissance réside dans ce silence profond.
Sortie: Inspirez profondément, étirez-vous en posture du chat, puis frottez vigoureusement les paumes des mains et les plantes des pieds.
Mantra final: Sat Naam Sat Naam Sat Naam Jee, Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Jee.
Références: NM0353, NM0358, NM0364 et NM0367.

La seule réalité immuable est votre identité : Sat Nam. Ne soyez pas un « yo-yo » émotionnel ; soyez un phare de dignité. Lorsque vous maîtrisez votre souffle, vous maîtrisez votre vie. Que votre Calibre soit votre protection et votre présence, votre bénédiction.

Sat Nam